Mitt träningsprogram för en vecka

Nu har jag kommit igång med träning som verkar ut att passa mig perfekt 🙂

Måndag kväll: Styrkepass på gymmet i 30-45 minuter, därefter en promenad med Eddie 1 km.
Tisdag kväll: Promenad med Eddie 2-3 km.
Onsdag kväll: Promenad med Eddie 2 km. Hemmaträning bestående av ett corepass och lite styrketräning med gummiband , även ett pass med pilatesboll (se bild).
Torsdag kväll: Promenad med Eddie 2-3 km.
Fredag: Promenad med Eddie 2-3 km. Simma i en halv timma.
Lördag: Promenad med Eddie 2-4 km. Styrkepass på gymmet 30-45 minuter.
Söndag: Promenad med Eddie 2-5 km. Jag promenerar med Eddie även morgon och kväll, men inte så långt. img001

Eftersom jag inte vill gå ner i vikt är jag väldigt noga med att äta ordentligt.

Ska jag träna så försöker jag att äta något ca 1-2 timmar innan. Ägg och makrill i tomatsås, eller kvarg/smoothies och några riskakor med smaksatt ost på tub eller färskost, eller ägg och någon frukt.

När jag har tränat så blir det en proteindrink på ca 2 dl, lite mandlar och några fikon.

När jag kommer hem efter träning så blir det lagad mat.

Under träningen blir det vatten.

Jag har med mig matlåda varje dag till jobbet, som består av gårdagens middag + sallad. Försöker alltid få i mig någon frukt oxå på eftermiddagen.

Igår kom äntligen lite solsken

Först var Annica och Marina här på frukost, ägg och bacon röra, smoothie på svarta vinbär och björnbär, Marinas glutenfria bröd som hon bakar själv (jättegoda) och kaffe 🙂
Efteråt så gick Eddie och jag ner till skogen i det härliga vädret. Det blev en promenad på en timme ☺

image

image

Igår var Sofie med och simmade, jättekul att hon äntligen verkar ut att komma igång med simningen igen!

Idag har vi besök av 2 rapphöns, det är dom första som vi ser i trädgården den här vintern :mrgreen: Jag har bara märkt av dom ute på gärdet när det har varit mörkt ute förut. Jag älskar dessa fåglar!

image

Korvgryta med blandade bönor och ris

4 portioner ris
1 röd spetspaprika
1/2 packet bacon
300 g kryddig korv
1 burk krossade tomater
1 förp ekologiska blandade bönor

Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.
Kärna ur och hacka paprikan.
Skiva baconen och korven.
Fräs bacon och korv i en gryta i lite smör och tillsätt paprika, krossade tomater och bönor.
Låt sjuda i ca 10 minuter.
Servera korvgryta med ris och ett gott bröd.

image

Söndag

Nu i helgen har jag fått min bil fixad. Lasse har bytt bromsbelägg. Dom var nästan slut och när han plockade bort det ena så föll det isär, så det var verkligen tur att det blev gjort nu. Jag hade fått en tid för besiktning den 2/3, men eftersom det är på en måndag så ändrade jag den till den 6/3 istället. Jag vill ju ha en tid när jag är ledig 🙂 Måste säga att det är väldigt smidigt att ändra tid på datorn, t.o.m jag klarar av det 😉

Efter ett ganska långt uppehåll med att läsa böcker så kom jag igång igen i nyår när jag var så himla förkyld. Nu läser jag en bok som heter Livet efter dig av Jojo Moyes. Det är en bok som jag blev tipsad om av en kvinna på Maxi. En bok som jag knappt kan slita mig ifrån 😉 Hon sa att hon sträckläste den, och det förstår jag!  Den kan jag verkligen rekommendera! En gripande och annorlunda kärlekshistoria..

image

Ha det gott / kram

Mycket snö har det kommit

image

Klockan är halv 9 och det börjar ljusna. Vi har fått ganska mycket snö den här veckan. Skönt för det blir lite ljusare och inte så smutsigt, men vägarna har inte varit så roliga. Jag hatar när det blir moddigt och halt!!!! Faktiskt så har dom mindre vägarna varit dom bästa, där är det vinterväglag som gäller….

Igår när jag var på väg hem så var det såå nära att jag antingen krockade eller körde av vägen då jag fick sladd efter jag hade svängt upp på en större väg.
Jag gasade på lite för att komma upp i hastighet men så släppte det och bilen for åt alla håll innan jag fick fäste igen. Ni kan tro att jag var ganska så skakis efter det.
Svarthalka är väldigt förrädiskt….
Så ta det lugnt på vägarna!

Ha en bra fredag / kram

Lite träning har det blivit

Åhh så härligt vi hade det igår på Högby spa Hamam var verkligen något som jag kan rekommendera 🙂 Lite orolig blev jag att det var en stenhäll som man låg på vid behandlingen, men den var varm och skön och inte alls så hård som jag befarat.

Idag kom jag igång med träningen igen 🙂 Det blev ett styrkepass, men bara det som jag blev visad från första början av min tränare. Ska ta det lugnt och bygga upp försiktigt igen. Men det kändes riktigt bra att äntligen komma igång efter allt strul som varit, och nu får jag inte bli sjuk något mera…..

Har börjat att använda RunKeepern när jag går med Eddie för att se på ett ungefär hur mycket jag går på en vecka. Har kollat i 2 veckor nu, förra veckan blev det 18,4 km och den här veckan blev det 17 km och då har jag inte räknat med morgon och middags turen. Den träningen är jag nöjd med 😉
Nu hoppas jag komma igång med simningen på fredag oxå.
Tyvärr så har dom slutat med Coren på måndagar, det är Tabata som är då istället. Men jag tror inte det är något för mig, jag vill ju inte gå ner i vikt, bara må bra 🙂 Men jag hade turen att träffa på Saga som håller i Tabatan och som höll i Coren, han sa att jag var välkommen efter Tabatan på måndagar för ett magpass på en kvart om jag inte kände för att köra Tabata. Tror att jag ska testa det på måndag 18,30. Då hinner jag köra ett styrkepass innan oxå och det tror jag kan bli lagom 🙂

Nu önskar jag er en riktigt skön lördagskväll! Ha det gott och kram på er ❤

Hittade en unge på Maxi igår som jag tog med hem ;-)

Jag var på Maxi igår och det var Annica, Martin och Linn oxå.  Annica och Linn drog inte riktigt jämt igår, så jag kunde få henne 😉 Det blev så att vi hämtade lite saker hemma hos henne och så följde hon med mig hem 🙂
Det blev mest film igår kväll.
Hon tyckte att det var ganska otäckt med blåsten,  så jag sov hos henne nästan hela natten.
Idag har det blivit lite pulkaåkning här hemma innan hon skulle åka hem.

image

image

Jag var till skogen och gick med Eddie en riktigt lång promenad på 5,5 km.
Det var så skönt att se att stormen inte skördat så mycket iallafall.

image

image

image

Ha en fortsatt skön söndag / kram

Vila i frid kära Anne

Igår var jag på begravning i Loftahammar. Min kusin Anne-Margrethe Lindström, gick bort den 2/12 ❤
Det blev en annorlunda begravning, en urnbegravning, något som jag aldrig varit med om förut. Hon blev kremerad ganska snart efter sin bortgång, men begravningen var först nu, eftersom det varit så mycket helgdagar.

Urnbegravning gick till så att urnan stod där kistan brukar stå i kyrkan, efter avslutad akt så följde vi med ut till asklunden för gravsättning. Bertil Annes avlidna man, som oxå ligger begravd i Loftahammar, skulle oxå ligga i asklunden tillsammans med Anne, så då hade dom gävt upp lite jord från hans gravplats och lagt i en egen urna som stod inne i kyrkan. Jan-Erik Annes bror, bar Annes urna ut till gravsättningen och sänkte ner den varefter Raoul från begravningsbyrån, tömde jorden från Bertils grav över Annes urna. Sedan fick vi ta avsked och lägga ner handblommorna runt den nedsänkta urnan.
Det var en väldigt vacker begravning och ett väldigt smidigt sätt då allt sker på en gång. Eftersom alla bor ganska långt ifrån Loftahammar så är ju asklunden ett utmärkt val.
Jag blev lite orolig först när jag hörde att vi skulle följa med ut för gravsättning, då det är något av det värsta som jag kan tänka mig, men det var så annorlunda med en urna mot en kista, så det var bara vackert.

Jag plockade upp Inger i Linköping och så var det meningen att vi skulle hämta Rolf i Åtvidaberg, men han hade blivit sjuk den stackaren, så han kunde inte följa med 😦

❤ Må du vila i frid och slippa alla sjukdomar nu ❤

Jag hade tur

Det var ingen vagel utan bara skräp iaf. för det försvann under dagen,  som skönt var 😉 Faktiskt så har jag inte haft någon sedan jag började att ta Membrasin. 3 tabletter på morgonen verkar vara riktigt bra för mina ögon. Har försökt att gå ner till 2 men det funkar inte för då känns mina ögon grusiga efter ett tag.
Membrasin är ett kosttillskott för torra slemhinnor, men det har jag ju skrivet om förut…

image

Förkylningen känns oxå betydligt bättre, skönt för imorgon är det arbetsdag igen. Så var ledigheten redan slut, men jag ska inte klaga för jag har ju varit ledig i 2 veckor 🙂 Det har varit väldigt välbehövligt. Men nu är det nya tag som gäller 😉
Ha en riktigt skön Trettondag / kram

Troligen har jag fått en vagel

Jaha så var det dags för en vagel igen 😦  Jaa, det är ju ganska länge sedan nu som jag hade en, men det är väl förkylningen som lockat fram den… Alltid på vänstra ögat och även så denna gång. Det skaver så in i bomben! Trodde först att jag fått in något, men det blir inte bättre även fast jag spolat med både vatten och ögondroppar. Jag ser inget, men det verkar ut att vara under övre ögonlocket. Får väl åka till apoteket och köpa Noviform. Det brukar göra att det går över fortare.

Förkylningen är bättre idag och skönt är det 🙂 Lite ont i halsen och näsan rinner, men värken i kroppen har get med sig, så idag kan det nog bli lite gjort. Igår blev det mest bara att slappa. En tur till skogen med Eddie blev det iaf. för här blåste det så himla mycket att skogen var ett bättre alternativ 🙂

 

 

Det blev ingen bra början på det nya året

Jag är riktigt förkyld, kroppen värker, halsen känns som ett rivjärn, näsan rinner och jag känner mig allmänt risig 😦
Det är en himla tur att jag är ledig till onsdag, så det värsta hinner gå över!

Jag plockade bort julen igår iaf. och så har jag bytt dom flesta gardinerna. Skönt att få det gjort innan jag börjar jobba. Jag älskar julen men det är lika skönt att få plocka bort den igen 😉 Har gardinerna i Talls datarum kvar att byta.Tänkte ha gardiner som jag köpte på Hjärta till Hjärta före jul och som jag sydde upp igår kväll. Tänkte fixa det idag och så ska jag nog lägga på lite andra dukar oxå, om jag orkar…..

Jag som tänkt att komma igång med träningen och simningen nu när jag är långledig! Det blev att simma en gång och tränat har inte blivit något alls 😦 Kanske var det simningen som gjorde att jag var mera mottaglig för förkylningen, det var ju såå kallt i bassängen.

Ha det gott och hoppas att ni slipper bli förkylda / kram

 

Nu är det 2015

Nytt år och nya förhoppningar 🙂 Jag tror att vi kommer att få ett bra år, även om det inte ser riktigt ut så idag 😉
Här är det riktigt ruskigt väder, grått, regnigt och väldigt blåsigt 😦

Igår firade vi in det nya året hemma hos Ewa och Tony. En stor applåd till dom för en väldigt trevlig kväll med en MASSA god mat och trevligt sällskap.
Först var det jakt i Ervasteby med efterföljande ärtsoppa med punsch vid Bengts grill, sedan fick vi lite tid för vila och återhämtning inför kvällen. Ett riktigt bra slut på 2014.

Det ruskiga vädret verkar ut att hålla i sig hela dagen, men vi hade tur för det regnade iaf. inte på förmiddagen, så det blev en riktigt lång behövlig promenad 🙂 Det märks att man inte är van vid att vara vaken så länge, för även om jag inte drack någon alkohol så har jag känt mig seg idag 😉 En god bok och en brasa är absolut inte fel en sådan här dag!!!

Ha det gott på årets första dag / kram