Mitt träningsprogram för en vecka

Nu har jag kommit igång med träning som verkar ut att passa mig perfekt 🙂

Måndag kväll: Styrkepass på gymmet i 30-45 minuter, därefter en promenad med Eddie 1 km.
Tisdag kväll: Promenad med Eddie 2-3 km.
Onsdag kväll: Promenad med Eddie 2 km. Hemmaträning bestående av ett corepass och lite styrketräning med gummiband , även ett pass med pilatesboll (se bild).
Torsdag kväll: Promenad med Eddie 2-3 km.
Fredag: Promenad med Eddie 2-3 km. Simma i en halv timma.
Lördag: Promenad med Eddie 2-4 km. Styrkepass på gymmet 30-45 minuter.
Söndag: Promenad med Eddie 2-5 km. Jag promenerar med Eddie även morgon och kväll, men inte så långt. img001

Eftersom jag inte vill gå ner i vikt är jag väldigt noga med att äta ordentligt.

Ska jag träna så försöker jag att äta något ca 1-2 timmar innan. Ägg och makrill i tomatsås, eller kvarg/smoothies och några riskakor med smaksatt ost på tub eller färskost, eller ägg och någon frukt.

När jag har tränat så blir det en proteindrink på ca 2 dl, lite mandlar och några fikon.

När jag kommer hem efter träning så blir det lagad mat.

Under träningen blir det vatten.

Jag har med mig matlåda varje dag till jobbet, som består av gårdagens middag + sallad. Försöker alltid få i mig någon frukt oxå på eftermiddagen.

Igår kom äntligen lite solsken

Först var Annica och Marina här på frukost, ägg och bacon röra, smoothie på svarta vinbär och björnbär, Marinas glutenfria bröd som hon bakar själv (jättegoda) och kaffe 🙂
Efteråt så gick Eddie och jag ner till skogen i det härliga vädret. Det blev en promenad på en timme ☺

image

image

Igår var Sofie med och simmade, jättekul att hon äntligen verkar ut att komma igång med simningen igen!

Idag har vi besök av 2 rapphöns, det är dom första som vi ser i trädgården den här vintern :mrgreen: Jag har bara märkt av dom ute på gärdet när det har varit mörkt ute förut. Jag älskar dessa fåglar!

image

Korvgryta med blandade bönor och ris

4 portioner ris
1 röd spetspaprika
1/2 packet bacon
300 g kryddig korv
1 burk krossade tomater
1 förp ekologiska blandade bönor

Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.
Kärna ur och hacka paprikan.
Skiva baconen och korven.
Fräs bacon och korv i en gryta i lite smör och tillsätt paprika, krossade tomater och bönor.
Låt sjuda i ca 10 minuter.
Servera korvgryta med ris och ett gott bröd.

image

Söndag

Nu i helgen har jag fått min bil fixad. Lasse har bytt bromsbelägg. Dom var nästan slut och när han plockade bort det ena så föll det isär, så det var verkligen tur att det blev gjort nu. Jag hade fått en tid för besiktning den 2/3, men eftersom det är på en måndag så ändrade jag den till den 6/3 istället. Jag vill ju ha en tid när jag är ledig 🙂 Måste säga att det är väldigt smidigt att ändra tid på datorn, t.o.m jag klarar av det 😉

Efter ett ganska långt uppehåll med att läsa böcker så kom jag igång igen i nyår när jag var så himla förkyld. Nu läser jag en bok som heter Livet efter dig av Jojo Moyes. Det är en bok som jag blev tipsad om av en kvinna på Maxi. En bok som jag knappt kan slita mig ifrån 😉 Hon sa att hon sträckläste den, och det förstår jag!  Den kan jag verkligen rekommendera! En gripande och annorlunda kärlekshistoria..

image

Ha det gott / kram

Mycket snö har det kommit

image

Klockan är halv 9 och det börjar ljusna. Vi har fått ganska mycket snö den här veckan. Skönt för det blir lite ljusare och inte så smutsigt, men vägarna har inte varit så roliga. Jag hatar när det blir moddigt och halt!!!! Faktiskt så har dom mindre vägarna varit dom bästa, där är det vinterväglag som gäller….

Igår när jag var på väg hem så var det såå nära att jag antingen krockade eller körde av vägen då jag fick sladd efter jag hade svängt upp på en större väg.
Jag gasade på lite för att komma upp i hastighet men så släppte det och bilen for åt alla håll innan jag fick fäste igen. Ni kan tro att jag var ganska så skakis efter det.
Svarthalka är väldigt förrädiskt….
Så ta det lugnt på vägarna!

Ha en bra fredag / kram

Lite träning har det blivit

Åhh så härligt vi hade det igår på Högby spa Hamam var verkligen något som jag kan rekommendera 🙂 Lite orolig blev jag att det var en stenhäll som man låg på vid behandlingen, men den var varm och skön och inte alls så hård som jag befarat.

Idag kom jag igång med träningen igen 🙂 Det blev ett styrkepass, men bara det som jag blev visad från första början av min tränare. Ska ta det lugnt och bygga upp försiktigt igen. Men det kändes riktigt bra att äntligen komma igång efter allt strul som varit, och nu får jag inte bli sjuk något mera…..

Har börjat att använda RunKeepern när jag går med Eddie för att se på ett ungefär hur mycket jag går på en vecka. Har kollat i 2 veckor nu, förra veckan blev det 18,4 km och den här veckan blev det 17 km och då har jag inte räknat med morgon och middags turen. Den träningen är jag nöjd med 😉
Nu hoppas jag komma igång med simningen på fredag oxå.
Tyvärr så har dom slutat med Coren på måndagar, det är Tabata som är då istället. Men jag tror inte det är något för mig, jag vill ju inte gå ner i vikt, bara må bra 🙂 Men jag hade turen att träffa på Saga som håller i Tabatan och som höll i Coren, han sa att jag var välkommen efter Tabatan på måndagar för ett magpass på en kvart om jag inte kände för att köra Tabata. Tror att jag ska testa det på måndag 18,30. Då hinner jag köra ett styrkepass innan oxå och det tror jag kan bli lagom 🙂

Nu önskar jag er en riktigt skön lördagskväll! Ha det gott och kram på er ❤